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养肝护肝的运动方法有哪些?

2017/11/09
如今,肝脏有疾病的人越来越多,可很多人却不知道最好的保肝护肝的方法就是运动。通过运动,增强人体的免疫能力、提高抵抗肝病能力,适度运动不仅可以增强肝脏免疫力,降低病毒侵害肝脏的几率,还能促进新陈代谢,促进肝脏排毒,降低肝炎的发病率。
养肝护肝的运动方法有哪些?

步行养肝 步行运动之所以能促进健康,其奥妙在于它和肝脏藏血主筋的功能密切相关。肝脏具有贮藏血液和调节循环血量的作用。安静状态下,血液归藏到肝脏,整个肝脏系统包括静脉系统,可贮存全身血容量的55%;正常人一旦运动需要,则肝脏至少可释放1000~2000毫升血液以最大限度保证足够的心排血量。而步行运动,运动量适中,既不增加肝脏负担,又可锻炼心脏功能。肝在体主筋,而筋即筋膜,包括肌腱和韧带,是连接关节、肌肉,主关节运动的软组织。故而步行运动能活动筋骨,锻炼肌肉,增强肝脏的功能。总体说来,步行能促进全身气血循环,使内脏经络都受到气血的滋养,促进新陈代谢,而使全身各个系统的生理功能自然而然地强盛起来。

慢跑 跑步时舌尖始终抵住上齿龈,口中出现口水时,标志内分泌系统已经活跃,可将口水分几口咽入肚内。身体上下起伏不要太大,注意平缓。该锻炼法可以加强内分泌系统功能,调理全身。

敲胆经 手握拳,每天两腿各200下。位置:大腿外侧,齐裤缝处。要从齐臀高的地方一直敲到膝盖处。原理:肝胆是互为表里的关系,肝经的浊气毒素会排泄到胆经以缓解其自身的压力。胆经因为承受大量的肝毒,很容易瘀滞堵塞,进而影响到肝脏的毒素也无路可排,所以胆经需要经常加以疏通。

胆经位置图

颤抖体操 两脚踏地与肩同宽,两手自然下垂,两腿微曲,全身松立,眉心舒展,面带微笑,全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵以后,身体松立,意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下,排一阵病气之后,放弃排病气的意念,意守下丹田静养一会儿,内视真气再体内运行的情况,最后深呼吸3次,将气沉入下丹田作为收功。该锻炼法可以排病气,是一种全身性的调理,练后周身轻松。

经常锻炼是护肝的最好办法。锻炼不仅可促进血流通畅,使肝有足够的氧和营养物质供应,而且可加速新陈代谢,起到保肝作用。

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