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保护肝脏的最佳锻炼、运动

2018/05/11
保护肝脏的最佳锻炼,如果懒能称之为一种病,我想这应该是人群最多的一种病了,懒得运动,懒得锻炼,成为人们生活的常态,经常锻炼身体是必不可少的养生方式,保护肝脏,也需要配合锻炼身体,保护肝脏该如何锻炼呢?
保护肝脏的最佳锻炼、运动

有氧运动步行养肝:

步行运动是较为便易的的护肝运动,具有防病、强身、怡情、益智、增寿等多种功效。肝脏具有贮藏血液和调节循环血量的作用。安静状态下,血液归藏到肝脏,整个肝脏系统包括静脉系统,可贮存全身血容量的55%;正常人一旦运动需要,则肝脏至少可释放1000~2000毫升血液以最大限度保证足够的心排血量。而步行运动,运动量适中,既不增加肝脏负担,又可锻炼心脏功能。肝在体主筋,而筋即筋膜,包括肌腱和韧带,是连接关节、肌肉,主关节运动的软组织。故而步行运动能活动筋骨,锻炼肌肉,增强肝脏的功能。

拉韧带养肝

《黄帝内经》有言:“肝主经”,而经就是指人体的韧带、肌腱;因此,常常拉韧带可以起到养肝护肝的作用。

推肝经护肝

坐在床上,右腿向前伸直,左腿弯曲平放,双手交叠,压在大腿根部,沿着大腿内侧肝经的位置,稍用力向前推到膝关节的,反复推动,四五十遍,然后换另一只腿同样的手法。

大腿的内侧有三条经络,中间是肝经,靠近正面的是脾经,靠近后面的是肾经。你坐下后,曲膝,大腿内侧朝上,正中的就是肝经,推中间就是推肝经,当然推偏一点,推到脾经或肾经,那也没有关系。

慢跑护肝法:

慢跑  跑步时舌尖始终抵住上齿龈,口中出现口水时,标志内分泌系统已经活跃,可将口水分几口咽入肚内。身体上下起伏不要太大,注意平缓。该锻炼法可以加强内分泌系统功能,调理全身。

慢跑护肝

颤抖体操调理肝脏

两脚踏地与肩同宽,两手自然下垂,两腿微曲,全身松立,眉心舒展,面带微笑,全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵以后,身体松立,意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下,排一阵病气之后,放弃排病气的意念,意守下丹田静养一会儿,内视真气再体内运行的情况,最后深呼吸3次,将气沉入下丹田作为收功。该锻炼法可以排病气,是一种全身性的调理,练后周身轻松。

以上就是适合日常养肝的运动,首先要确定的就是肝功能的健康状况,以及是什么原因导致的肝功能异常,遵医嘱还是很重要的,不能盲目地进行锻炼。如果不是太大的问题,戒酒、健康饮食、加强锻炼,坚持散步是最好的方法。

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