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适合养肝人群的运动推荐

2018/07/06
俗话讲“生命在于运动”,经常运动不仅有助于促进新陈代谢,帮助肝排毒,还可促进血流通畅,使肝有足够的营养物质供应,从而起到保肝作用。
适合养肝人群的运动推荐

俗话讲“生命在于运动”,经常运动不仅有助于促进新陈代谢,帮助肝排毒,还可促进血流通畅,使肝有足够的营养物质供应,从而起到保肝作用。在日常生活中,散步、打太极拳、气功、瑜伽等运动方式均比较适宜,穆善堂木青胶囊具体说说,适合养肝护肝人群的运动。

散步:运动时间一般宜在晚饭1小时后,一般在晚上7点至9点。每分钟100~130步。肝病患者要根据自己的年龄、体质、病情轻重不同,找到适合自己的运动量。原则是以不感到疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。

练太极拳:一般人群皆宜,尤其适合急性肝炎恢复期、慢性肝炎、肝硬化代偿期等患者。运动最佳时间为早上6点至7点。练一遍20分钟左右为宜,具体视不同太极拳式而定。

练瑜伽:每次30~60分钟皆宜。练习前应热身,可以做几个简单的舒展动作,使全身筋骨放松,在练习时要适度调整呼吸,全身放松,将瑜伽动作连贯流畅地做好。每个动作保持3~5次呼吸,尽量将步骤做到位,在自然规律下循序渐进,千万不要勉强。

慢跑:运动的最佳时间宜选择上午10点左右、下午4点左右,每分钟100~120米。先做3分钟准备活动,使肢体伸展开,再慢跑10分钟。

骑自行车:最初每次10~20分钟,之后逐渐延长时间。骑自行车的速度不做强制限制,但要以使心率保持在正常水平为宜。

打羽毛球:青少年每次40~50分钟为宜,中老年人每次20~30分钟为宜。运动强度以每次能接到球为宜,不宜太过激烈。运动前先热身,进行全身舒展,或小跑几圈,使身体微微发热为宜。

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