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吃什么对肝好怎么养肝

2018/07/31
人体的五脏六腑都有其对应的功能,肝脏的主要职责之一就是“解毒”。 肝脏掌管着糖、脂肪、蛋白质的解毒、代谢,人体大部分的新陈代谢和有毒物质的转化,所以它也是最易污染的部门。
吃什么对肝好怎么养肝

肝脏没有痛感神经,所以无论它出了问题并没有什么明显症状,这也是人们经常忽略它健康状况的原因。而且,男女的肝脏出了问题,养肝之法有共同之法,也各有侧重。

哪些人群需要养肝?


一、经常熬夜的人

熬夜,已经成了很多现代人的一种生活,但熬夜对肝损伤很大,因为在晚上11点到凌晨3点,这个时间段是肝脏进行排毒、修复的时期,这时候还没有入睡的话,会影响到肝脏的排毒和修复功能。所以,经常熬夜的人是急需养肝的人群之一。

二、经常喝酒的人

在我国,不管是应酬、节日或是聚餐,酒是餐桌上不可少的,并且很多时候难以拒绝。适当的喝点酒,确实能起到活血的作用,但喝多的话对肝脏的伤害很大,容易引起酒精肝。因此,经常喝酒的人也急需养肝。

三、经常感觉到乏力

明明没有进行什么体力劳动,但却常常出现疲乏的感觉,四肢感觉到困倦乏力,这样的情况,可能是肝功能发生异常,导致体内代谢出现障碍,造成能量、营养不足。所以,这类人群也要养肝。

四、经常情绪激动的人

情绪的控制,受到肝脏的影响,如果一个人无缘无故按就变得脾气暴躁,情绪容易激动,这样的情况可能显示肝脏并不健康,急需养肝。

如何自查肝脏健康?

肝不好会有什么症状

食物养肝:

小米等谷类食物是护肝首选,它富含丰富的蛋白质、维生素E和B族维生素,护肝的同时还能够保护胃黏膜。

青苹果具有养肝解毒的功效,维生素丰富,可以多吃。

海带的钙含量是牛奶的10倍,含有多种人体必需的微量元素,多吃对肝有益。

牛奶含有优质蛋白质、人体易吸收的乳糖与乳脂和多种维生素,是养肝的天然美食。

豆芽菜。应该适当吃一些应季节的芽菜,而豆芽菜有清热功效,能对抗春季上火现象。芽菜还能帮助五脏从冬藏转向春生,有利于肝气疏通、健脾胃。

金针菇。金针菇是很多人的至爱食材。它性寒,味甘、咸,富含B族维生素、维生素C、矿物质、胡萝卜素、多种氨基酸等,具有补肝、益肠胃等功效。它还是高钾低钠食品,可防治高血压,对老年人很有益。

菠菜。菠菜是时令蔬菜,具有很好的养肝、养血、滋阴等作用,含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素C等,对于保护肝有着很好的作用。

胡萝卜。胡萝卜中含有的多种化合物能够提高肝脏的抗氧化能力,能防御四氯化碳所引起的肝中毒,对受损的肝脏有极强的恢复功能。

枸杞。枸杞有养肝益精作用,它含有人体必需的糖、蛋白质、多种维生素和磷、铁等营养物质。能帮助保护肝细胞,改善肝脏功能,对于慢性肝炎的治疗有一定效果。

养肝护肝怎么做?

养肝护肝如何做

按摩穴位,消除肝火:

说到肝火,说到生气,就不得不提到太冲这个奇妙的穴位。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒,因为它是肝经的原穴和腧穴,是肝经的火穴,能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”,可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。也就是说,肝脏所表现的个性和功能都可以从太冲穴找到形质。

1、睡眠护肝

睡眠时人体处于卧位,肝脏能享受到更多的血液浇灌,加上身体处于休息状态,肝脏的负担最轻,故高品质的睡眠护肝功效显着。反之,睡眠质量差,尤其睡眠障碍,容易累及肝功能。医学专家已经注意到,一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。

2、运动护肝

积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法,因为运动既可削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

从护肝角度看,一要选好运动场地,以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目标的全身*低强度动态运动为好,如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天 1次,每次持续20~30分钟,以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

3、心情护肝

要想肝脏强健,首先要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律,就会伤及肝气。因此,保持心情开朗可护肝。

4、饮食护肝

饮食要保持均衡,食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏,尽量少吃辛辣的菜。饮食合理,营养均衡也有利于护肝,避免因应酬饮酒过量使肝受损。

中医护肝配方:

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木青胶囊方中以五味子、葛根、金银花、莱菔子、绿豆等多种药材,浓缩提取其有效药学成分,科学配伍、相辅相成,经国家食品药品监督管理局批准,蓝帽认证,对化学性肝损伤有辅助保护功能。

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