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轻度脂肪肝如何通过运动治疗

2018/08/27
轻度脂肪肝如何通过运动治疗?运动是保持健康的最关键的因素,养肝护肝也是如此,轻度脂肪肝患者运动不可盲目,要循序渐进、科学合理,木青胶囊小编就为您说说轻度脂肪肝的运动方法。
轻度脂肪肝如何通过运动治疗

轻度脂肪 肝如何通过运动治疗?运动是保持健康的最关键的因素,养肝护肝也是如此,轻度脂肪肝患者运动不可盲目,要循序渐进、科学合理,木青胶囊小编就为您说说轻度脂肪 肝的运动方法。

1、选择适合你的运动项目

脂肪 肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主,以锻炼全身体力和耐力为目标。

可以选择以有氧代谢为主的运动项目,如慢跑、中快速步行(115-125/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽 毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等,可使交感神经兴奋,血浆胰岛素减少,而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,并促进脂肪分解。

以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪 肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。

2、掌握适当的运动量、运动时间和频率

脂肪 肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量,以运动时脉搏加快,运动后疲劳感于1020分钟内消失为宜。

运动量以中等强度为适宜,即运动时呼吸、心率增快,并感轻度疲劳,轻微出汗,但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感可很快消失,精力、体力和食欲均保持良好。运动时间每次不少于30分钟,坚持每周运动3次。

锻炼后如果有轻度疲劳感,但是精神状态良好,体力充沛,睡眠食欲佳,那么这样的运动量就是合适的。如果锻炼后感到疲乏,四肢酸软,头晕,周身无力,食欲欠佳,睡眠不好,第二天早晨还很疲劳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大,需要及时调整。

锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况,应立即停止运动,必要时采取相应的处理。

除了必要的养肝运动外,还可以在日常生活中吃些养肝食物,轻松养肝。

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